femme heureuse avec des outils
Psychologie

Comment ĂȘtre plus heureux? 3 outils essentiels! 😄

PODCAST – VERSION AUDIO “Comment ĂȘtre plus heureux? 3 outils essentiels!”

Être plus heureux

Tout le monde veut ĂȘtre heureux, mais tout le monde n’est pas heureux et en effet parfois c’est difficile de savoir par oĂč commencer et comment faire pour ĂȘtre plus Ă©panouie. On a l’envie, mais on ne sait pas comment s’y prendre. Je partage avec toi une mĂ©thode en trois Ă©tapes qui va t’aider Ă  dĂ©terminer dans quels domaines de ta vie tu vas pouvoir initier des changements et que faire pour ĂȘtre plus comblĂ©e. đŸ˜„

Par oĂč commencer ?

Est-ce que ça vous est dĂ©jĂ  arrivĂ© de ressentir un sentiment d’insatisfaction diffus ? Vous savez trĂšs bien qu’il manque quelque chose Ă  votre bonheur
 Mais vous ne pouvez pas mettre le doigt dessus. Et vous continuez donc Ă  vivre comme avant.

panneau attention

En soi, la contrariĂ©tĂ© interne n’est pas mauvaise, c’est plutĂŽt un signal d’alarme. Cela vous montre qu’il est temps de changer de vie, que vous n’ĂȘtes plus satisfaite et qu’il faut faire quelque chose.

Mais choisir d’ĂȘtre heureux n’est pas toujours facile quand on ne sait pas exactement oĂč rĂ©side le problĂšme.

panneau indicateur bonheur

J’ai prĂ©parĂ© pour vous quelques conseils qui vont vous aider Ă  vous orienter si vous cherchez Ă  ĂȘtre plus satisfaite et Ă©panouie. ☀

Que pouvez-vous faire pour vivre votre vie dans sa meilleure version ?

Une question importante

Il y a Ă©normĂ©ment de livres sur le sujet, d’article, d’émission, de podcast (livre, magazines, casque) : donc bien sĂ»r on peut trouver beaucoup d’informations. 

Mais une question importante Ă  se poser c’est : parmi tous ces conseils, qu’est-ce qui va marcher pour moi, qu’est-ce qui est adaptĂ© Ă  masituation, qu’est-ce qui peut le plus m’aider ?

femme avec magazine podcast et livre sur le bonheur
femme regardant Ă  la loupe

Et il n’y a pas de rĂ©ponse toute faite qui fonctionne avec tout le monde parce que nous sommes tous uniques ! Chacun a des ressources diffĂ©rentes et des problĂ©matiques qui lui sont propres. Il y a beaucoup de choses qui peuvent nous empĂȘcher d’ĂȘtre heureux et cela varie d’une personne Ă  l’autre. C’est pour ça qu’il faut regarder de maniĂšre trĂšs individuelle ce dont chacun a besoin.

MĂ©thode de la maison

Et pour cela, on va maintenant voir plus en dĂ©tail une mĂ©thode en 3 points : imaginez votre vie comme une maison et prenez vos outils, on a un bonheur Ă  construire ! 🏠

1. Les chantiers prioritaires ! đŸ”„

femme avec des outils

On va commencer en premier par les chantiers prioritaires !S’il y a une fuite d’eau ou un incendie dans ta maison, c’est par lĂ  qu’il faut commencer !

La premiĂšre chose que tu peux faire est de regarder les chantiers dans ta vie qui sont les plus Ă©vidents. Peut-ĂȘtre qu’en ce moment tu es profondĂ©ment malheureuse dans ton travail; que tu subis du harcĂšlement; que tu connais une relation de couple difficile; que tu viens de vivre un traumatisme, un accident ou bien que tu traverses une maladie.

Bien entendu, c’est toujours important d’agir sur sa façon de voir les choses et de considĂ©rer les Ă©vĂ©nements. Mais quand tu es en train d’Ă©prouver une situation aiguĂ« alors ça requiert toute ton attention ! Donne toute ton Ă©nergie lĂ -dedans et commence par t’attaquer Ă  ces chantiers-lĂ .

Bien sĂ»r que tu peux t’entraĂźner Ă  vivre plus en pleine conscience et dans la gratitude. Mais si tous les jours tu dois aller travailler Ă  un poste oĂč tu n’es pas Ă©panouie et oĂč tu as Ă©normĂ©ment de stress; si tous les soirs tu rentres Ă  la maison pour retrouver une relation qui te rend malheureuse; si tu es Ă©puisĂ©e psychologiquement ou physiquement, alors je dirai que c’est ça qui a la plus grande prioritĂ© !

De plus, t’attaquer Ă  tes problĂšmes de maniĂšre concrĂšte va te booster. Tu vas te sentir plus libre et plus motivĂ©e et tu auras ensuite l’énergie pour t’atteler aux autres chantiers de ta vie et lĂ  aussi mettre des choses en place pour ĂȘtre plus heureuse.

Mon expérience personnelle

Je parle d’expĂ©rience parce que j’ai connu une situation similaire. Je faisais des Ă©tudes de mĂ©decine que je n’avais pas vraiment choisies, qui Ă©taient pour moi trĂšs stressantes et qui m’ont complĂštement vidĂ©e et Ă©puisĂ©e.🎓

Et au bout de 6 annĂ©es, j’ai vĂ©cu un deuil trĂšs douloureux. Ma cousine Ă  peine moins ĂągĂ©e que moi et avec qui j’étais trĂšs proche est dĂ©cĂ©dĂ©e dans un accident de voiture. J’ai ressenti de la culpabilitĂ© d’ĂȘtre encore en vie alors qu’elle n’Ă©tait plus lĂ  et j’ai traversĂ© Ă  ce moment-lĂ  une vraie dĂ©pression. Pour remonter la pente, j’ai eu besoin de trouver un sens Ă  tout ça . J’ai eu l’impression que si je persistais sur cette voie qui me rendait malheureuse, c’est comme si ma cousine Ă©tait morte pour rien et que je n’avais rien appris de cette expĂ©rience.

En fait, c’était comme si la vie me donnait une seconde chance. Et je ne voulais pas gĂącher cette seconde chance en continuant Ă  ĂȘtre dĂ©sespĂ©rĂ©e. Ça a Ă©tĂ© un dĂ©clic dĂ©terminant pour moi de prendre conscience que l’existence est courte, qu’elle peut basculer Ă  tout instant et que c’était important de choisir le bonheur. Je me suis sentie responsable de mon bien-ĂȘtre. C’était Ă  moi de tout faire pour ĂȘtre heureuse et de ne pas attendre que les circonstances extĂ©rieures changent. C’était Ă  moi de dĂ©cider de prendre soin de moi et de me sauver.

Et Ă  partir du moment oĂč j’ai fait le choix de quitter ces Ă©tudes et de prĂ©fĂ©rer ce qui Ă©tait mieux pour moi, alors je me suis sentie dĂ©livrĂ©e de ce poids. C’était vraiment une sensation de libĂ©ration, de bonheur et ça faisait une Ă©ternitĂ© que je n’avais pas Ă©prouvĂ© autant de joie. 😄 J’ai recommencĂ© Ă  avoir du plaisir au quotidien et Ă  faire des plans pour l’avenir en me projetant positivement dans le futur. 🌈 Et ça m’a donnĂ© par ailleurs plus confiance en moi !

Et je me suis promis de ne plus jamais laisser durer aussi longtemps une situation difficile dans ma vie, mais de réagir beaucoup plus vite la prochaine fois.

Alors je t’encourage Ă©galement Ă  t’attaquer Ă  tes problĂšmes principaux et aigus en premier et je pense que tu y gagneras vraiment beaucoup de bonheur ! â˜€

En pratique

Vous allez me dire: “d’accord, mais concrĂštement,comment s’y prend-on ?”

Dans la plupart des cas, c’est assez clair de voir quelles sont les difficultĂ©s prioritaires qu’on a dans notre vie parce que ça occupe tellement de place et que ça nous envahit tellement l’esprit.

Mais c’est possible Ă©galement que ça ne soit pas si Ă©vident que ça pour toi. Peut-ĂȘtre que ton insatisfaction n’est pas aussi aiguĂ«, ou bien que tu n’as pas forcĂ©ment conscience de ce qui ne va pas dans les diffĂ©rents domaines de ta vie ou de ce qui pourrait ĂȘtre mieux.

Et pour ça, il y a un exercice qui est trĂšs intĂ©ressant : le gĂąteau de satisfaction ! 🎂

gĂąteau

le gĂąteau de satisfaction

exemple de gĂąteau de satisfaction

Il consiste Ă  crĂ©er une roue ou un gĂąteau si vous voulez, avec plusieurs parts et chacune d’elles reprĂ©sente un secteur de votre vie. Par exemple : Amour & relations, Famille & amis, Environnement & Maison, temps pour moi, Travail, Loisirs, Finances, SantĂ© 


Et pour chaque domaine, vous allez noter Ă  quel niveau vous ĂȘtes satisfaite : Plus votre morceau de gĂąteau est rempli, plus vous ĂȘtes heureuse dans le champ concernĂ©.

Et comme ça, vous aurez une vue d’ensemble et vous pourrez dĂ©terminer tout de suite les secteurs dans lesquels vous ĂȘtes le moins content et commencer par vous attaquer Ă  ces chantiers-lĂ . 

exemple de gĂąteau de satisfaction

Vous pouvez vous demander :

  • qu’est-ce qui me dĂ©range exactement dans ce domaine ?
  • Comment est ce que je pourrais me sentir mieux ?
  • Qu’est-ce que je peux changer pour devenir plus heureuse ?

Si vous voulez faire l’exercice, voici un lien pour tĂ©lĂ©charger un modĂšle de gĂąteau de satisfaction Ă  remplir.

â–șâ–ș TĂ©lĂ©chargez votre gĂąteau de satisfaction đŸŽ‚

Vous pouvez aussi remplir un gĂąteau de satisfaction plusieurs fois par an (par exemple, une fois pour votre anniversaire et une deuxiĂšme fois pour le Nouvel An) pour suivre les progrĂšs de votre Ă©panouissement au fil du temps ! 😄

2. Les fondations : 🔹

AprĂšs avoir rĂ©glĂ© les chantiers prioritaires, aprĂšs avoir Ă©teint le feu ou colmatĂ© les fuites d’eau, tu peux ensuite renforcer les fondations de ta maison !

femme construisant une maison

Qu’est-ce que j’entends par lĂ  ?

Une fois que tu auras rĂ©solu ton problĂšme aigu, tu vas te sentir libĂ©rĂ©e et tu auras plus d’énergie. Mais c’est possible que le reste de ta vie ne se dĂ©roule pas comme tu le voudrais non plus et que ce sentiment d’insatisfaction diffus persiste.

Ou bien c’est concevable que n’ayez pas vraiment un domaine dans lequel ça va vraiment trĂšs mal, mais que vous ne soyez pas particuliĂšrement heureuse non plus. Si vous remplissez votre gĂąteau, vous vous rendez compte que vous avez une satisfaction correcte dans tous les secteurs, malgrĂ© tout vous ne vous sentez pas complĂštement Ă©panouie.

Changer sa façon de voir les choses

deux verres à moitié remplis

Et une des raisons principales Ă  ça, c’est bien souvent notre façon de voir les choses, notre attitude Ă  l’égard de notre sort et des Ă©vĂ©nements de notre vie. Notre vision des choses et notre maniĂšre d’aborder l’existence ont une influence trĂšs forte sur notre sentiment de bien-ĂȘtre. C’est ça que j’appelle les fondations de ta maison et qu’il va falloir renforcer si tu veux ĂȘtre globalement plus satisfaite dans la vie.

Il peut s’agir de situations comme une faible estime de soi, beaucoup d’inquiĂ©tudes pour tout, une tendance Ă  beaucoup ruminer ou Ă  voir le verre Ă  moitiĂ© vide. Peut-ĂȘtre que vous culpabilisez Ă  l’idĂ©e de prendre soin de vous de vous occuper de vous
 Tout cela, ce sont des choses qui vont avec le temps freiner le bonheur et qui t’empĂȘchent d’ĂȘtre plus heureuse. đŸ˜©

Si vous Ă©tiez un ordinateur, on pourrait parler de rĂ©gler autrement vos paramĂštres. Les fondations de votre maison, ce sont vos paramĂštres mentaux en quelque sorte ! đŸ’»

femme avec ordinateur

Alors dans ce cas-lĂ  la question Ă  se poser ça va ĂȘtre:

  • quelles sont les attitudes mentales que j’ai et qui entravent mon bonheur?

Exemples

Imaginons que ton problĂšme principal soit une relation malheureuse. Tu prends la dĂ©cision de quitter ce conjoint, mais il reste qu’au fond, tu as une estime de toi qui est assez fragile. Qu’est-ce qui va se passer par la suite ? Est-ce que tu vas douter d’avoir l’aubaine de rencontrer Ă  nouveau quelqu’un d’autre ? Est-ce que tu vas penser que tu ne mĂ©rites pas un meilleur partenaire ?

Ou bien tout va plutĂŽt bien dans ta vie, tu as un travail enrichissant, tu es heureux en famille, tu as des amis. MalgrĂ© tout, tu es malheureux parce que tu n’es pas dans la capacitĂ© de remarquer tout ce bonheur, de prendre conscience de toute la chance que tu as et de toute la joie qui t’entoure. Si tu as la tendance Ă  voir le pire qui pourrait arriver ou bien si tu as du mal Ă  faire confiance, cela va finir par t’empĂȘcher d’ĂȘtre Ă©panoui.

3. AmĂ©nagement et dĂ©coration đŸĄ

femme décorant

Maintenant que les urgences sont rĂ©glĂ©es et les fondations renforcĂ©es, il est temps d’amĂ©nager et de dĂ©corer cette maison pour en faire un cocon oĂč il fait bon savourer l’existence! C’est le moment de s’intĂ©resser Ă  la joie de vivre et au sens de votre vie !

Et oui, ces deux composantes sont trĂšs importantes pour ĂȘtre Ă©panouie !

Joie de vivre 😄

La joie de vivre ça veut dire qu’on va faire au quotidien des choses qui nous rendent heureux, et avoir du plaisir! Par exemple: rencontrer des amis, faire des activitĂ©s qui nous font du bien, faire des cĂąlins, regarder le coucher de soleil
 🛀 📖 🎹 ❀

  • Est-ce que tu prends le temps chaque jour de regarder les petits bonheurs qui composent tes journĂ©es?
  • Est-ce que tu rĂ©serves des crĂ©neaux chaque semaine pour faire des choses qui te font du bien, qui te font plaisir, qui te rendent heureux et qui te font rire ?
femme notant dans son agenda

En fait toutes ces choses, elles ne viennent pas d’elles-mĂȘmes ! Il faut parfois aussi les organiser, les noter dans son agenda pour crĂ©er des occasions de rencontrer ses amis ou de se faire du bien. Et je sais que ça peut sembler ĂȘtre un conseil complĂštement banal! Pourtant, c’est souvent quelque chose qu’on ne prend pas assez le temps de faire parce qu’on se dit que tout le reste est plus important.

Mais on est responsable de son bonheur et c’est par moments Ă  nous d’ĂȘtre actifs pour avoir de la joie tous les jours et pour vivre de beaux instants!

Sens de la vie ☀

Le sens de la vie ça suppose qu’on trouve une raison d’ĂȘtre profonde, une finalitĂ© Ă  notre travail. Qu’on ait des objectifs pour le futur et qu’on vive en harmonie et en cohĂ©rence avec nos valeurs. Et puis qu’on ait la possibilitĂ© de se dĂ©velopper personnellement et de s’épanouir.

développement personnel

En ce qui concerne le sens de la vie, tu peux te poser ces questions :

  • Est-ce que mon existence me plaĂźt ?
  • Est-ce qu’elle correspond Ă  ce que j’attends d’elle ?
  • Est-ce que je fais les choses que j’ai envie de faire ?
  • Est-ce que j’ai des objectifs et des plans pour le futur ?
  • Quelle place ont les valeurs qui sont importantes pour moi dans ma vie actuellement ? 

À vous !

VoilĂ  ! J’espĂšre que maintenant tu as une vision un peu plus claire de toutes les dĂ©marches que tu peux entreprendre, de tous les chantiers qui sont devant toi et que tu sais par oĂč dĂ©marrer !

image récapitulative

Est-ce que tu dois changer activement quelque chose qui est prioritaire pour toi en ce moment? Est-ce que tu dois travailler sur ton attitude par rapport Ă  la vie ou prendre le temps de faire plus souvent des choses qui te font du bien ? Avec ça, tu peux dĂ©terminer des actions concrĂštes que tu peux commencer Ă  mettre en place dĂšs aujourd’hui !

N’hĂ©sitez pas Ă  parler de vos expĂ©riences dans les commentaires et Ă  partager cet article si vous pensez qu’il peut servir Ă  un de vos amis !

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